co 2 dni

[...] coś o tym że jak się odstawi kreatynę to mięśnie flaczeją czy coś takiego, również słyszę to od innych osób więc mam stracha że jak zacznę zażywać i po odstąpieniu, będzie o wiele gorzej. Jak i co powinienem zrobić by osiągnąć pozytywne efekty? Treningi mam na 19:00 (rozpiska)w tygodniu : Pon-Pt K-1 w tym 2/3 dni siłownia po półtorej godziny

[...] Na razie początki. Piątek Lafay Sobota Dużo jazdy na rowerze. Niedziela Trochę jazdy na rowerze + Odpoczynek Suplementy : BCCA i Napoje Izotoniczne Sądzę ze dam rade wykonać cały zaplanowany trening, chce zapytać jak powinna wyglądać sprawa z regeneracją. Czy Co jakiś czas powinienem sobie robić parę dni przerwy? Ile w jakich odstępach

[...] letnia ostatnio 6. DIETA: -białko: ok 200gr dziennie -węglowodany: ok 250gr dziennie -tłuszcz: ok 10gr dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni treningu i dzien przerwy 9. CEL CYKLU: sucha masa i troche sie wykroic 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 sierpien 11. POZIOM BF%: ok.20% mysle [...]

[...] 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 1-12 hcg 500 co 2 strzal propa 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mesomorph [...]

postanowiłam zjechać troche z wagi mianowicie jakies 10 kg mam zamiar to zgubić w ciągu wakacji zaczęłam biegac biegam 6 dni w tygodniu po 40 minut stosuje też dietę nie pije gazowanych napojów nie jem słodyczy za to pije około 2 litrów wody co dziennie na śniadania i kolacje jadam ciemne pieczywo jogurty owoce warzywa no a obiady jem normalne [...]

Witam. Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę 56kg (typowy ektomorfik). Staż z siłownią mam niewielki, jakieś 3 tygodnie (3 treningi w tygodniu) + do tego w dni nietreningowe robię trening HIIT. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalić trochę tłuszczyku, bo zrobiła mi się mała oponka na brzuchu. Czy przez połączenie treningu HIIT [...]

Witam!! Właśnie kończę cyklik na CP i planuje po tygodniu regeneracji zacząć powoli lekką redukcję. Mój plan wygląda tak, iż do końca maja główny nacisk położę na dietkę. Mam zamiar wprowadzić 10 przykazań żywieniowych z bilansem na 0 lub nawet lekki +, dodając aeroby w dni bez treningu. W tym okresie zaplanowałem suplementację TSE i [...]

[...] witaminy by organizm dobrze pracował Mam na to wszystko oko rok czasu ciągle prowadzę intensywny trening więc może być to jakaś przeszkoda w nabraniu masy? Bo ćwiczę 5 dni w tygodniu i zawsze jest ostry wycisk więc nie chcę stracić a nabyć masy i siły dlatego proszę was o pomoc jest mi to potrzebne gdyż trenuję boks i bardzo jest mi to [...]

[...] między dnt a dt). Kwasy tłuszczowe w proporcjach 4:5:4 - nas., jednonienas., wielonienas. Omega 3 wysoko ze względu na olej lniany (ok. 15g), na pewno wyżej niż omega 6. W dni treningowe posiłek nr 2 jest posiłkiem potreningowym (często wtedy wybieram ryż biały zamiast płatków i oczywiście rodzynki 50g), wtedy tłuszcze z tego posiłku ucinam o [...]

[...] ,jeśli chodzi o białko to raczej brakuje mi go w diecie, więc stwierdziłem że będę brał rano ( po śniadaniu, płatki owsiane+mleko+rodzynki) ,przed treningiem i przed snem, porcje 35g czyli 105g.Co o tym sądzicie? A jeśli chodzi o carbo to ile gram brać i kiedy ( w dni treningowe i nie treningowe).Z góry serdecznie dziękuje.Pozdrawiam :)

[...] materii stanowi około 60-70% zużytej przez nas energii. BMR: 1664.9 kalorii / dzień Brak aktywności lub bardzo mała aktywność 1997.9 kalorii / dzień Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2289.2 kalorii / dzień Przeciętna aktywność 3 - 5dni / tydzień 2580.6 kalorii / dzień Duża aktywność 6 - 7 dni / tydzień 2872 kalorii / dzień Bardzo duża [...]

Mam 16lat 170cm 55kg Kupiłem dzisaj sztangę i hantle i jestem w trakcie układania diety lecz chciałem się mniej więcej dowiedzieć w jakie dni jakie partie cwiczyc? czytałem dużo tematów i w jednym było, że na mase to są najlepsze cwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, [...]

[...] w krótszym czasie. Problem w tym, że od 2 lat nie mam już styczności ze szkolnym wf-em i bieganie zupełnie zniknęło z mojego życia, a od 2 lat robię regularnie 3 razy w tygodniu trening siłowy na zwiększenie masy ciała. Chciałbym byście polecili mi, jak mam biegać aby na biegu wahadłowym na końcu nie wypluwać płuc i nadrobić trochę czasu ? [...]

[...] (szukałem ale konkretnej odpowiedzi nie widziałem): Jak spalić zbędny tłuszcz, zachowując wzrost masy mięśniowej? Konkretnie chodzi mi o czas biegania (biegać mogę 2x w tygodniu, biorąc pod uwagę siłownie, zostaje 1 dzień odpoczynku). Czytałem już sporo opini, ale odpowiedzi były różne (20min, 40 min, 1h itp.). Na siłowni brzuch oczywiście [...]

[...] kg wagi,11 listopada 2011 roku miałem wypadek ,w którym doznałem złamania kompresyjnego 3 kręgów,po długiej przerwie chce zacząć przygodę ze sportami walki i siłownią,a dokładnie Muay Thai,mam zamiar się zapisać w marcu,bo chcę jeszcze wzmocnić plecy przez basen. Otóż moje pytanie to jak zbudować dużą muskulaturę,jesli będę 3 razy w tygodniu [...]

[...] mety. Z odzywek Hemorage ponoc pobudzajacy ,ale efekty silowe nie za bardzo,Assault recenzje tez nic specjalnego,Napalm w shocie to dobre recenzje ale ja trenije 5 x wtygodniu wiec biorac jednego shota wystarczy mi za 120 zl na 20 dni (troche krotko),a w prochu i kapsyi Napalm 500 g to juz jest cienki.Hemorush niedostepny.Mespmorph i jack 3d [...]

[...] nieobecne Mikroskopowy osad moczu (A19) Nabłonki płaskie pojedyncze wpw Leukocyty 15 - 20 wpw (norma:0-5 wpw) Bakterie dość liczne wpw (norma:nieobecne) Odczuwam od kilku dni pieczenie w cewce podczas siusiania, ale myślałam, że samo minie. Wizytę mam w poniedziałek, ale czy jest jakiś lek bez recepty, który mogę wziąć? i czy powinnam jeszcze [...]

Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]

[...] cykl prop + winko 1-6 , wszystko bylo ok nic sie nie dzialo z sutkami , zadnych objawow gino ,ale po ostatnim strzale troszeczke zamulilem bo zamiast zapodac clomid po 3 dniach,dalem po 4, ale juz w 3 dniu po strzale zaczely bolec mnie sutki ,to byl porostu bol ,byly wrazliwe na dodtyk ,raz prawy raz lewy ,nie mam nolwy wiec zapodalem [...]

[...] ponieważ nie mam co robić z czasem. Dodam że chodziłem rok na siłownie z dość słabymi efektami(bez odżywek), i rok na Taekwondo(ale to 2 Lata temu) Tu jest plan w jakie dni bym ćwiczył. Submission Fight Poniedziałki 18:30 do 19:45 Boks-BJJ Wtorek 17:00 do 18:15-18:30 do 19:45 Boks-BJJ Czwartek 17:00 do 18:15-18:30 do 19:45 Boks-K-1 Piątek [...]